Banyak pekerja kantoran terjebak dalam gaya hidup yang kurang aktif akibat kesibukan pekerjaan sehari-hari. Duduk dalam waktu yang lama tanpa cukup aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, dan penurunan kekuatan otot. Di tengah kesibukan yang padat, bagaimana cara efektif untuk tetap bugar? 

Latihan Circuit Intensitas Tinggi (High-Intensity Circuit Training atau HICT) menjadi solusi populer bagi mereka yang mencari cara cepat dan efisien untuk menjaga kebugaran. HICT mengombinasikan latihan kekuatan dan kardio dalam satu sesi intensif yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran secara menyeluruh dalam waktu singkat. Artikel ini membahas bagaimana HICT dapat membantu pekerja kantoran menjaga kesehatan dan kebugaran tanpa memerlukan banyak waktu atau peralatan. 

Latihan Efisien di Tengah Kesibukan

HICT adalah pilihan ideal untuk pekerja perkantoran karena memungkinkan mereka untuk menjalani latihan yang efektif dalam waktu yang singkat. Sebuah penelitian oleh Ho et al.1 menunjukkan bahwa melakukan HICT selama 8 minggu dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan secara signifikan, bahkan pada individu yang sebelumnya tidak aktif. Latihan ini juga memperbaiki parameter darah seperti kadar gula darah dan lipid, yang sering menjadi perhatian bagi mereka yang memiliki gaya hidup sedenter.

Mengapa HICT Cocok untuk Anda yang Sibuk?

Selain menghemat waktu, HICT juga memberikan manfaat kesehatan yang luas. Latihan ini efektif dalam meningkatkan VO2max, sebuah gambaran ukuran kebugaran, serta membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi menemukan bahwa HICT dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan salah satu masalah kesehatan utama di kalangan pekerja perkantoran.2 Penelitian lain juga menunjukkan bahwa intensitas tinggi pada latihan dapat memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan kardiovaskular dibandingkan dengan latihan intensitas sedang.3

Latihan Fleksibel Tanpa Alat

Salah satu keunggulan utama HICT adalah fleksibilitasnya. Latihan ini tidak memerlukan ruang yang luas atau peralatan khusus, sehingga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah atau di kantor. Latihan seperti burpees, push-up, dan squat dapat dilakukan di ruang yang terbatas, menjadikannya solusi praktis bagi pekerja perkantoran yang tidak memiliki akses ke gym atau waktu untuk berolahraga secara konvensional.4

Mulai Sekarang untuk Manfaat Maksimal

Tidak ada alasan untuk menunda lagi. HICT adalah metode latihan yang efisien dan efektif bagi pekerja kantoran yang ingin meningkatkan kebugaran tanpa harus mengorbankan banyak waktu atau sumber daya. Dengan hanya 20–30 menit latihan per sesi, Anda bisa mencapai hasil yang signifikan dalam peningkatan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan di tengah kesibukan kerja. HICT dapat membantu dalam mengatasi tantangan gaya hidup sedenter dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.5 Untuk dapat menyesuaikan dengan kondisi Anda, tidak ada salahnya bila berkonsultasi dengan dokter olahraga. Mulailah hari ini dan rasakan perubahan positif dalam hidup Anda!

Kepustakaan

1. Ho, S.-Y., Chung, Y.-C., Wu, H.-J., Ho, C.-C., & Chen, H.-T. (2024). Effect of high intensity circuit training on muscle mass, muscular strength, and blood parameters in sedentary workers. PeerJ, 12, e17140.  
2. Weston, K. S., Wisløff, U., & Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(16), 1227-1234. 
3. Rognmo, Ø., Moholdt, T., Bakken, H., Hole, T., Mølmen, H. E., & Slørdahl, S. A. (2012). Cardiovascular risk of high-versus moderate-intensity aerobic exercise in coronary heart disease patients. Circulation, 126(12), 1436-1440.  
4. Thompson, W. R. (2019). Worldwide survey of fitness trends for 2019. ACSM's Health & Fitness Journal, 23(6), 10-18. 
5. Zhang, H., Tong, T. K., Qiu, W., Zhang, X., Zhou, S., Liu, Y., & He, Y. (2017). Comparable effects of high-intensity interval training and prolonged continuous exercise training on abdominal visceral fat reduction in obese young women. Journal of Diabetes Research, 2017, 5071740.